trening klatka biceps

[...] Na czczo : *Tauryna 2 kaps* Śniadanie: *Vitamin multiple sport -* 1kaps minerałów i 1 kaps witamin Przed treningiem: *Massacra 2 1 saszetka* 30 min przed treningiem *Tauryna *2kaps *Bcaa xplode* 10g *Glutamine xplode * - 10g Po treningu: *Magna Power* 4kaps *PROFI MASS* [...]

[...] Na czczo : *Tauryna 2 kaps* Śniadanie: *Vitamin multiple sport -* 1kaps minerałów i 1 kaps witamin Przed treningiem: *Massacra 2 1 saszetka* 30 min przed treningiem *Tauryna *2kaps *Bcaa xplode* 10g *Glutamine xplode * - 10g Po treningu: *Magna Power* 4kaps *PROFI MASS* [...]

[...] 8kg (+1kg) 3. 8-8-5x 8kg (+1kg) 4. 8-5-2x 10kg (+3kg) postanowiłem troszkę ruszyć w tym mds-ie wyszło całkiem całkiem, choć ostatnia seria ciężko. Jestem dziś zadowolony z treningu, nie miałem nieprzewidzianych sytuacji, czyli żadnych buli itp. Dipsy 20kg x4 http://www.youtube.com/watch?v=txOxAVY6ziM [...]

[...] siłowni, więc musiałem zrobić z hantlami - nie do końca lubię ten rodzaj wyciskania. https://truebodybuilding.pl/photos/271/03.05.2019.JPG https://i.imgur.com/ICfv2eo.png Po treningu świetne - klatka dobrze rozpracowana, biceps również, choć w ostatnim ćwiczeniu muszę się nagrać i zobaczyć na ile robię technicznie, a na ile walczę z ciężarem [...]

[...] ci się jedynie stagnację uzyskać, palenie mięśni i przetrenowanie! Dużo nie zawsze znaczy dobrze! Jeśli koniecznie chcesz kosić klatę 2x w tygodniu, to zrób jeden potężny trening (np 4 ćwiczenia po 3-4 serie, na dużych ciężarach) + drugi, delikatny, przede wszystkim rozciągający (np 2 ćwiczenia po 3 serie). - nie podoba mi się połączenie [...]

[...] czy kilkunastu powtórzeniach czułem ból w łopatce, zapewne przez moje skrzywienie kręgosłupa) i dodałem przedramiona. Będzie ok taki plan? Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki na maszynie 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi [...]

[...] 85/86 kg Wyniki siłowe w wyciskaniu sztangi leżąc: Szczerze teraz pisząc, to nie znam swoich rekordów, trenuję pod kątem kulturystyki i siła nie jest dla mnie ważna. Na treningu przeważnie oscyluję ciężarami 80kg, by dobrze poczuć mięsień. Staż treningowy: Około 2 lat z głową i ułożoną dietą. Trening: Jeśli chodzi o trening trenuję system 2 [...]

[...] na plus silowo i masowo. Pomyslalem ze pora zrobic cos w kierunku sily eksplozywnej. Teren dla mnie nie znany i nie znalazlem zadlego dziennika kogos kto robil by podobne treningi wiec bede sie uczyl na swoich bledach. Jedyne podobne treningi mozna znalezc u atletow ale znow sa to treningi ukierunkowane pod dana dyscypline. Zalozenie jest [...]

Witam. Dzisiaj poszedł trening nr 1 z mojego splita. Delikatnie dołożyłem ciężarów ale bez szaleństw bo czuje jeszcze skutki mocnego nawodnienia. Jeszcze bez drop setów. Po treningu obowiązkowo cardio na orbitreku 20 min. Zmieniłem ilość ruchów w ćwiczeniu nr 3 na klatę i ćwiczeniu nr 1 na bicepsa oraz zmieniłem jedno ćwiczenie na bicepsa i będzie [...]

Witam. Dzisiaj zrobiłem trening nr 1. Poszło nieźle ale zrobiłem drobne korekty w treningu ze względu na bolący bark. Bolał mnie delikatnie przy wyciskaniu leżąc ale nie było tragedii. Mała pomoc przy 1 ruchu i później już szło. Delikatnie zwiększyłem ciężary i zrobiłem kilka dropów. Po treningu cardio 20 min na schodach ale nie jakuba. Też dają [...]

Niedziela kolejnym dnie treningowym. Aeroby na czczo długość:dwa odcinki Dragon Ball GT %-) (40 min ) Klatka, biceps, przedramię + 30 min aerobów Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatnio, poszło 7-8 serii, rampa 10-12p, ostatnia wyglądała tak 40kgx8 + 20kgx10 (wolna faza negatywna i pozytywna, z mocnym spięciem) Wyciskanie siedząc na [...]

[...] brakiem dostępu do sieci. W piątek katowałem barki. Sobota cała wolna (w planach był grill na Kryspinowie, ale pogoda się załamała...) - wypoczywałem i jadłem. Niedziela - trening klatki, bicepsów i brzucha (było konkretnie) Zaraz pojawią się wypiski... Cały wczorajszy dzień razem z moją żyłem meczem! Wszystko było przygotowane! Flaga Polski [...]

Przykład Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy [...]

[...] DT KLATKA, BICEPS KOMENTARZ, WNIOSKI, PRZEMYSLENIA: Z wczorajszego dnia jestem mega zadowolony. Klatki to ja chyba nie rusze, zmęczony po 7h podróży, ale udało się zrobić trening bo dziś będzie wyjątkowo DNT bo muszę zrobić mały remont u kuzyna. Ból w barku uniemożliwił zarzut większej hantli, a zapas był. Bólu przy sztandze nie ma - [...]

[...] wyciągu górnym chwytem neutralnym 4x15 5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/12/15/20 Trening mega ciężki,w każdym ćwiczeniu był spory ciężar i nie powiem,na noce po treningu było ciężko bo byłem cały obolały :-P W martwym 175kgx8 i jak na razie jest to mój max.Wynik i tak dobry bo jeszcze do nie dawna był to max na 1-2p %-) Ale idąc [...]

[...] TRENING Klatka+Biceps 1. Sztanga skos 8x8 80kg 2. Wyciskanie hantli leżąc na ziemi 5x10 3. Rozpiętki skos 3x12 4.Uginanie ramion z supinacja 8x8 Foto po treningu: /SFD/2017/9/18/1fd3b40e32524955a7e7463e957aa9c1.jpg Cardio-15min biegania w terenie SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 [...]

Piątek-29.09 Masa Tydzień 4 Dzisiaj z rana pobudka już o 5.30,szybkie śniadanie,kawka i na trening. Podczas treningu wpadł kumpel i zaczeliśmy remont a raczej on zaczął a ja mu pomagałem między seriami. Dokładnie to szykuje się wymiana okna bo w lato na siłce jest straszny zaduch i nie ma czym oddychać. [...]

Poniedziałek-09.10 Masa Tydzień 6 Dobra lecimy 6 tydzień masy,trening z rana. Przed treningiem poleciał mega duży omlet i kawusia. Na treningu była moc,ciężary szły dosyć spore a to cieszy. Zresztą lecę ostatni tydzień tego cyklu a później zmiana planu więc trzeba dowalić do pieca :-P Dobija tylko ta pogoda bo już widać że zaczyna się jesień [...]

[...] x 20 30kg x 17 (filmik) https://www.youtube.com/watch?v=SG5vfM5Odf0 4. Uginanie przedramion z hantelkiem w ręce na modlitewniku 4s x 12-15p +brzuch +20 min aero Komentarz do treningu Na siłowni akurat przybył znajomy, który również miał w planach trening klatki. Zasugerowałem mu swój trening, bez dłuższego namysłu postanowił ze mną trenować. Był [...]

[...] Ćwiczenia też będę zmieniał - chodzi mi o generalny zarys, czy tak może to wyglądać? CEL - czysta masa mięśniowa ok.5kg - w lutym redukuje nadmiar FATu... Poniedziałek - I trening Aeroby | II tren Wieczór Plecy + tył barku  Wtorek I trening Klatka + przód/bok barku  Środa Aeroby Czwartek Nogi  Piątek I trening Aeroby| II trening Triceps/biceps [...]